nogi triceps

Szukam urozmaicenia treningu i progresją chciałbym zastąpić regresją. Moim celem jest podtrzymanie formy, siła i trochę suchej masy mięśniowej, poza treningiem siłowym robię z 4-6 x w tygodniu rano aerobowy - rowerek, bieganie, basen. Od masy dużo wążniejszy jest dla mnie niski BF. Nogi trenuję wytrzymałościowo, aby nie przybierać w dolnych [...]

[...] 4s - z za głowy 4s - arnoldki 4s - unoszenie bokiem 4s - unoszenie przodem 4s Biseps: - modlitewnik 4s - ze sztangą 4s - ze sztanga łamaną 4s - na wyciagu 4s PIĄTEK (plecy + nogi) Proszę o pomoc w dążeniu do celu Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 98 Wzrost: 177 Cel treningowy: poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy [...]

[...] ułożyć mając na celu osiągnięcie tego a nie innego rezultatu? 2. Czy chcąc uzyskać lepszy efekt - szczególnie jeśli chodzi o przemiane niewlkiego tłuszczu w mięśnie - nogi ćwiczyć na siłowni, czy pozostać przy bieganiu? 3. Czy przede wszystkim można połączyć ten trening z siłowni z treningiem ABS II? 4. Czy bieganie - mając w zamyśle że [...]

Witam wszystkich! Mam 18 lat uczę sie w technikum. Waze 80kg,180cm wzrostu. Zamieszcze na koncu foto. Mozna porownac z tym co jest w profilu . Od 3 lat ćwicz na siłowni...Prosze potraktowac mnie jako osobe z powaznym podejsciem do treningu i diety. CHcialbym prosic o jakies wskazowki odnosnie treningu... Zaczynajac cwiczyc robilem zadowoalajace [...]

PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 [...]

[...] ciąg 12-10-8-6 Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12-10-8-6 Wiosłowanie hantlem 10-10-10-10 Francuz leżąc 10-8-6 Francuz hantlem siedząc 10-10-10 Pompki 10-10-10 Piątek (nogi + barki) Przysiad 12-10-8-6 Wykroki 10-10-10-10 Syzyfki 10-10-10-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 Unoszenie hantli 10-10-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Witam wszystkich! Mam 18 lat uczę sie w technikum. Waze 80kg,180cm wzrostu. Zamieszcze na koncu foto. Mozna porownac z tym co jest w profilu . Od 3 lat ćwicz na siłowni...Prosze potraktowac mnie jako osobe z powaznym podejsciem do treningu i diety. CHcialbym prosic o jakies wskazowki odnosnie treningu... Zaczynajac cwiczyc robilem zadowoalajace [...]

[...] robiłem) Push press 4s 6-8 p Arnoldki 3 s 12-8 Unoszenie bokiem 3s x 10 Unoszenie w opadzie 3s x 10 Pompki na poręczach na triceps 4 s 12 10 8 6 Pompki tyłem 4 s max Sobota(nogi) Przysiady: 4 s 12 10 8 6 Przysiady wykroczne 12 10 8 Prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 8 Uginanie w leżeniu na brzuchu 12 10 8 6 Wspięcia ze sztangą 14 12 10 10 W [...]

Niedziela Klatka piersiowa + triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 15/12/10/8 (progresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroki uchwyty 12/10/8/6 (progesja) 3.Rozpiętki ze sztangietkami na ławce leżąć 12/10/8/6 4.Pompki na pięściach 3 serie (ile dam rady) Triceps 1.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 9/9/9 [...]

Witam chciałbym sprawdzić poprawność swojego planu w oparciu o Waszą wiedzę ;) Niedziela: Klatka: -Wyciskanie na ławce płaskiej: 10 10 8 6 4 4 (progresja) -Rozpiętki 10 8 6 6 4 4 (progresja) -Przenoszenie sztangielki nad głową 10 10 8 6 (progresja) Biceps: -Podnoszenie stojąc w uchwycie młotkowym 10 10 8 6 4 4 (progresja) -podnoszenie ręki w [...]

Witam, mógłby ktoś ocenić mój plan treningowy. Płeć : mężczyzna wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trening: Poniedziałek: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

Witam. Prosiłbym aby osoby doświadczone wypowiedziały sie na temat mojego treningu. Czy jest on poprawny? Moim celem jest masa. PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 22 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 80kg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Trening : masaowy Stan zdrowia : zdrowy Poniedziałek Klata + Przedramie 1 wyciskanie płasko 4s x 12 [...]

[...] głowe 4x10 wyciag dolny przyciaganie drazka w siedzeniu 4x10 przyciaganie hantelki w oparci oławke 4x10/15 moge tu jeszcze dodac podciaganie na drazku sroda wolne czwartek nogi przysiad 4 x10 przysiady wykroczne 4x10 martwy ciag 4x10/12 spinki na palcach ile wlezie piatek barki +przdramie wyciskanie zaa głowa 4x10 wyciskanie przed głowa 4x10 [...]

[...] sztangielek na dodatniej szeroko(4x10) -ss: rozpiętki na dodatniej(3x10) z przenoszeniem(3x10) biceps -hantelki z supinacją(3x10) -łamana stojąc(3x10) abs II Piątek nogi -ss: prostowanie(2x10) z uginaniem(2x10) na maszynie -przysiad ze sztangą(12,10,8,8, progresja) -wykroki ze sztangielkami(4x12) barki -krążenie ramion ze sztangielkami [...]

Witam po polrocznej przerwie postanowielm powrocic do treningu(wczesniej 7-miesieczny staz).Ulozylem sam plan mam jednak co do niego watpliwosci.Dlatego prosze was o pomoc i ocenienie go. Posiadam laweczke,modlitewnik,hantle,gryf mocno lamany i prosty. Poniedzialek(Nogi i barki) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 1s-12p;2s-10p;3s-10p;4s-8p [...]

Plecy: wiosłowanie 3s nogi: przysiady 3s lub prostowanie na maszynie 3s + wspiecia na palce 3s Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s Biceps: ugięcia ramion 3s naramienne: podnoszenie sztangi stojąc z klatki 3s triceps: wyc francuskie 3s + brzuch codziennie, myślę nad abs. Czy przy partiach mniejszych takich jak biceps, naramienne, triceps stosowac [...]

Taki oto trening na mase ułożyłem... I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,8 II [...]

szukałem, ale tutaj są tylko do oceny i przeważnie są zjechane, może ktoś zna jakiś dobry trening 3 dniowy? prosiłbym o link np.: Poniedziałek Klata + biceps lub triceps Środa Plecy + Biceps lub triceps Piątek nogi + bary coś takiego

Witam jestem nowy na tym forum , załozyłem to konto ponieważ chce sie dowiedziec co mam zrobic aby klatka bardziej mi urosla: waga:54 lat:15 rekord:56 od miesiaca biore kretyne cwicze regularnie chodz widze male efekty Chcialbym abyscie zkorygowali moj trening tak aby jak podalem wyzej bardziej wchodzilo mi w klatke jestem amatorem wiec licze na [...]

Witam, czy osoby doświadczone mogło by ocenic moj nowe plan treningowy?? Czy podczas robienia masy mogłbym np do soboty dodac biceps?? Jak według was wygląda sprawa cwiczeń brzucha dodam ze jest dosc ważny dla mnie. Co sadzicie ogólnie o tym planie ?? Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam wiek: 22 staż: 2 lata waga: 80 kg wZrost: 188cm cel: rozwój [...]